Hur få d vitamin
•
D-vitaminbrist
Medicinskt granskad
Vi behöver vitaminer för att må bra. Brist på D-vitamin kan ge smärta i muskler och skelett, och är också kopplat till andra hälsoproblem. Hos barn kan det leda till att skelettet inte växer som det ska. På sommaren är solen den viktigaste källan för D-vitamin, under vintern kan du få i dig vitamin D genom fet fisk, berikade produkter såsom mjölk, eller genom kosttillskott. Symtom som beror på brist av D-vitamin kan behandlas genom att tillföra mera vitamin.
Vad är D vitaminbrist?
Sänkta, låga nivåer av vitamin D kallas för D-vitamininsufficiens. Vid ännu lägre nivåer klassas tillståndet som D-vitaminbrist. D-vitamin behövs för att reglera halten av kalcium i tänderna och skelettet. Kroppen kan lagra en del D-vitamin och det som bildas i huden på sommaren tack vare solljuset, kan täcka en del av behovet under vintern.
Orsak till D-vitaminbrist
Du kan få D-vitaminbrist om du har en sjukdom som gör att tarmen har svårt att ta upp näringsämn
•
Mat rik på D-vitamin: Så ska du äta för att få i dig D-vitamin
En av de viktigaste vitaminerna för vår hälsa är D-vitamin. D-vitamin ger oss inte bara starkare tänder och skelett utan påverkar även vårt immunsystem. Här kommer vi att diskutera mat som är rik på D-vitamin och hur du kan inkludera dem i din kost för att säkerställa att du får i dig tillräckligt av denna nödvändiga vitamin.
Varför är D-vitamin så viktigt?
D-vitamin hjälper till att reglera balansen av kalcium i vår kropp, vilket är avgörande för starka ben och tänder. Det spelar också en roll i immunsystemets funktion och kan bidra till att förebygga sjukdomar som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och vissa typer av cancer.
Mat rik på D-vitamin
Det finns flera matvaror som är naturligt rika på vitamin D. Här är några exempel:
Fisk: fet fisk som lax, makrill och sill är rika på D-vitamin. En enda portion av dessa fiskar kan täcka ditt dagliga behov av D-vitamin.
Ägg: äggulan innehåller en liten mängd D-vitam
•
Så undviker du D-vitaminbrist
D-vitamin är ett viktigt näringsämne som har en avgörande roll i vår kropp. Under vinterhalvåret är det vanligt att man får D-vitaminbrist då solens strålar är svagare. I denna artikel går vi bland annat igenom hur du undviker D-vitaminbrist, vad D-vitamin är, varför man får D-vitaminbrist, men också hur du får i dig tillräckligt med D-vitamin via kost och solljus.
Vad är vitamin D?
Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som fungerar som ett hormon i vår kropp. D-vitamin har en avgörande roll för att kroppen ska kunna upprätthålla en sund benstruktur och för att immunförsvaret ska fungera som det ska. Det finns två former av D-vitamin: D2 (ergokalciferol) och D3 (kolekalciferol). D3 är den form som bildas i vår hud när huden utsätts för solens strålar. D3 finns i bland annat ägg, fisk och kött och andra animaliska livsmedel, samt vissa mejeriprodukter. D2 finns i växter och svampar som till exempel kantareller. Brist på vitamin D kan uppstå om vi int