Hur övar man upp
•
Så övar du upp din greppstyrka
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Vill du lyfta mer, bli uthålligare och få ett imponerande grepp? Oavsett om du siktar på tyngre marklyft, vill dominera på hinderbanan, klå dina kompisar i armbrytning eller bara kunna öppna den envisa syltburken, är en stark greppstyrka nyckeln. Greppet brukar vara det första som sviker när vikterna eller motståndet ökar. Genom att stärka musklerna i underarmarna kan du lyfta tyngre och förbättra din prestation. Starkare underarmar hjälper oss alla, oavsett vad du har för mål.
Med ett starkt grepp och starka underarmar kan du lyfta tyngre och orka mer.
Vad innebär greppstyrka?
Greppstyrka innebär din förmåga att hålla fast eller klämma något hårt och stadigt med handen en viktig komponent för många styrke- och uthållighetssporter. För att kunna utveckla en bra greppstyrka behöver du stärka musklerna i hela armen, främst från arm
•
11 tips – Så får du bättre hållning
Föreställ dig att du hänger ett lod i örat. Om du tittar från sidan ska det hänga rakt ner så att det går genom axeln, höften och ner till fotleden.
Då har du en bra hållning.
Men vad är en dålig hållning och vad kan man göra för att förbättra den?
I den här artikeln ger Michael Bankler, ortopedingenjör med över 15 års erfarenhet i branschen, sina 11 bästa tips för bättre hållning.
Vill du hoppa direkt till tipsen gör du det här
Symtom på dålig hållning
Dålig hållning innebär oftast att du har en framåtböjd bröstrygg, putande mage och sänkt huvud.
Vårt huvud väger ca 4 kg, och när man böjer nacke och rygg över en längre tid påfrestar det nackmuskulaturen som ska hålla huvudet uppe.
Vanliga symtom vid dålig hållning är:
- Stelhet i axlar, bröst, rygg och nacke.
- Smärta i bröstrygg och nacke.
- Huvudvärk
- Trötthetskänsla, speciellt på eftermiddagar och kväll
På grund av smärtan är det också vanligt att man får sömnproblem, n
•
Träna på att ta dig upp!
Madelein Månsson är Seniorens Må bra-expert. Här ger hon tips på hur du tränar att ta dig upp.
Madelein Månsson
Publicerad 2021-09-07
1 Börja med att du ligger på rygg, helst på golvet eller i sängen. Armarna raka en liten bit från kroppens sidor. Raka ben. Blunda, andas lugnt och känn efter, gör det ont någonstans? Vi låtsas i den här övningen att vänster sida känns lite friskare och piggare än höger sida. Det betyder att jag vill rulla över min kropp till vänster och ligga på den sida av kroppen som inte gör ont.
2 Böj höger ben försiktigt och sätt höger fot i golvet. Tryck ner höger fot så hårt du kan och vrid samtidigt hela din kropp åt vänster. Sätt översta armens hand i golvet (din högra handflata) i brösthöjd.
3 Tryck ner handflatan i golvet samtidigt som du lyfter upp överkroppen.
4 Försök att ställa dig på knäna. Finns det en stadig möbel i närheten,