Hur låg maxpuls kan
•
Maxpulsen är det maximala antal slag som ditt hjärta kan slå under en minut. Maxpulsen är ärftlig och sjunker i takt med att du blir äldre, i genomsnitt ett slag per år.
Maxpulsen säger inte något om din fysiska kapacitet, men du behöver den som referens när du ska räkna ut vilken arbetspuls du bör ha för att nå en viss träningseffekt, till exempel ökat syreupptag i musklerna.
Det finns flera olika sätt som du kan få fram din maxpuls på.
Det mest exakta mätvärdet får du om du gör ett maxpulstest. Sådana tester är extremt ansträngande och går i stort sett ut på att du gradvis ökar din arbetsintensitet för att slutligen nå din absoluta maxkapacitet.
Den höga belastningen gör att maxpulstester inte är lämpliga för nybörjare eller för personer som av olika medicinska skäl inte mår bra av alltför hög belastning. Då kan maxpulsen i stället beräknas via någon av de generella matematiska formler som finns att tillgå. Dessa formler är framtagna för löpning och längdskidåkning och är ett g
•
Träning och återhämtning – ställ dina frågor till experten
För gemene man, (Svensson) så är det absolut viktigaste efter träning
1) Vila (framförallt de muskel som man tränat. men även mental vila så att huvudet får återhämtning. Efter träning är muskler mm delvis "nedbrutna" och behöver avlastning för att cellerna skall kunna bygga upp sig och bli starkare)
2) Kost (Efter ex stryketräning aktiveras många signalvägar som stimulerar muskeluppbyggnad. Det är dock viktigt att det finns byggstenare, ex proteiner för att dessa signaler skall kunna omvandlas till ny och större muskelmassa).
3) Sömn (Under sömn sker mycket av kroppens återuppbyggnad. Ex så bearbetar vi dagens intryck och nya rörelser mm lagras in i vårt minne och automatiseras). Vi bör sova cirka 8 timmar eller mer för optimal funktion (även om man kan träna sig att sova mindre). Det finns dock data som visar att risken för ex förkylning ökar drastiskt (3ggr) om man sover 5 timmar eller mindre, jmf med "normala" 7 tim
•
Pulsbaserad träning - Beräkna din maxpuls på ålder, kön och andra faktorer
Maxpulsen är det högsta antalet slag som hjärtat kan slå per minut.
Det är den maximala pulsen som kroppen kan uppnå. Vid riktigt hård träning är det möjligt att komma upp i maxpuls. Maxpulsen är individuell och beror på många olika faktorer, bland annat gener och ålder. Om du vet din maxpuls har du möjligt att träna mer effektivt, exempelvis genom pulsbaserad löpträning och tröskelträning.
Vad är maxpuls?
Maxpulsen är det maximala antalet slag som ditt hjärta kan slå per minut. Det är den hjärtfrekvens som uppnås vid maximal ansträngning. Det är viktigt att komma ihåg att maxpulsen är personlig samt att den inte speglar din fysiska kapacitet. Med andra ord är du inte en bättre löpare eller mer vältränad om du har hög maxpuls. Det är endast ett individuellt mått på hur många slag ditt hjärta kan slå per minut.
Varför är maxpulsen viktig för min löpträning?
Genom att ta reda på din maxpuls kan du effekti