Hur många steg cykling

•

6000, 10 000 eller 20 000 steg? Hur många antal steg bör man gå på en dag i snitt och hur långt tar man sig på en timme? Allt detta och mycket mer går vi igenom här i texten!

Det är en svår fråga att svara på eftersom det beror på flera faktorer, till exempel din kondition, ålder och terrängen du går i. Generellt sett kan en genomsnittlig person med rimlig kondition gå mellan 4000-6000 steg på en timme. Om du däremot är någon som är mer fysiskt vältränad eller går snabbare kan du räkna med att ta upp till 8500 steg per timme.

Det är viktigt att komma ihåg att varje steg som tas räknas mot ditt övergripande dagliga mål på 10 000 steg, så även få steg blir tillslut många!

Dessutom kan antal steg som tas justeras beroende på vilken typ av träning som utförs och vilken intensitetsnivå som önskas. Till exempel är power walking ett utmärkt sätt att ta fler steg på kortare tid.

Hur långt är 10 000 steg i km?

10 000 steg motsvarar ungefär, beroende på individens steglängd, en pro

•

Så här mycket förbränner du på olika träning!

Här har vi sammanställt hur många kalorier du gör av med vid olika träningsformer och aktiviteter – och hur många steg träningen kan omvandlas till.

Lax gör socker mindre farligt!

Vill du räkna ut ditt kaloribehov utifrån ålder och hur mycket du tränar så erbjuder iForm en smidig tjänst som du hittar här.

•

Att du ska gå 10 000 steg om dagen är något du säkert har hört förut. Det motsvarar ca 8 km eller 1 timme och 40 minuters gång.

Om du har ett jobb där du rör på dig mycket under dagen är det lätt att komma upp i de rekommenderade antalet stegen. Har du däremot ett stillasittande jobb och kör bil eller åker buss till jobbet, då krävs det lite mer planering för att lyckas gå alla 10 000 stegen.

10 000 steg kommer från Japan

De 10 000 stegen kommer ursprungligen från Japan, där stegräknare blev mycket populära inför OS i Tokyo 1964. En tillverkare av stegräknare använde då 10 000 steg som slogan, vilket snabbt bet sig fast och inte heller var någon dum idé.

Efteråt visade studier att 10 000 steg är en klok rekommendation, när du vill hålla dig frisk och pigg. Om du vill gå ner i vikt ska du gärna komma upp i närmare 16 000 steg.

Gång med olika intensitet

Om det passar dig, din vardag och din personlighet bäst att promenera dig till dina 10 000 stegen så går det fint att gör

Aktivitet 30 min	Kcal 30 min	Antal steg
Aerobics, lätt	150	3000
Aerobics, medel	210	4200
Aerobics, tuff	270	5400
Badminton, lätt	150	3000
Badminton, medel	210	4200
Badminton, tuff	270	5400
Basket	210	4200
Beachvolleyboll	240	4800
BodyBalance	150	3000
BodyPump	255	5100
Bordtennis, lätt	105	2100
Bordtennis, medel	150	3000
Bordtennis, tuff	195	3900
Bowling	105	2100
Boxercise, lätt	195	3900
Boxercise, medel	255	5100
Boxercise, tuff	300	6000
Brottning	240	4800