Hur mäter man ftp
•
FTP-test och tröskeleffekt: Följ upp din utveckling som cyklist
Sammanfattning
- Din FTP eller tröskeleffekt är den högsta snitteffekt, uttryckt i watt, som du kan hålla under 60 minuter.
- FTP används vanligtvis för uträkning av träningszoner och som en indikator på din dagsform.
- CP20 och Ramp-test är de två vanligaste testprotokollen för att uppskatta din FTP.
- Du bör utföra ett FTP-test med 6–8 veckors mellanrum så att dina träningszoner förblir aktuella.
- För att få jämförbara resultat mellan olika testtillfällen bör du använda samma testprotokoll och hålla de yttre faktorerna så lika som möjligt.
FTP-test
Ett FTP-test på testlabb är det mest tillförlitliga sättet att få fram din tröskeleffekt, men för många blir det alltför kostsamt rent ekonomiskt. Speciellt med tanke på att din FTP höjs om du tränar på bra och följer ett strukturerat träningsprogram. Det är rekommenderat att göra ett FTP-test var sjätte till åttonde vecka. Om du har tillgång till effektmätning hemma kan d
•
Testa och beräkna din FTP
För att träna optimalt pratas det ofta om att träna efter puls eller effektmätare. Det optimala är att använda en effektmätare på cykeln, men de är ganska dyra, därför väljer många att istället använda sig av pulsen som är ett effektivt men lite trubbigare instrument att mäta ansträngningsnivån i träningen med.
När du tränar med effektmätare är din FTP eller Functional Threshold Power en viktig faktor, det är utifrån den som du vet hur hårt du skall köra under olika delar av träningspasset. FTP är tänkt att vara det maximala effektvärde som du kan hålla i snitt under en timme.
Det finns flera sätt att räkna eller testa fram din FTP, nedan följer två av dem. Oavsett vilken du väljer är det ett ganska enkelt men smärtsamt test ifall det görs ordentligt. Testet tar mellan 7 till 20 minuter beroende på vilken metod du väljer.
För att göra testet så rättvisande som möjligt bör du göra det ute i bra väder och runt 15 graders temperatur. Om det är för kallt må
•
Prestationstest för cykling
Prestationstest för cykling mäter den maximala snitteffekt som du kan hålla i 60 minuter. Detta kallas även funktionell tröskeleffekt, FTP-test. Testet kan användas för att fastställa dina individuella cykeleffektzoner. När du har fastställt de individuella effektzonerna blir det lättare att optimera träningen. Testet är även bra för att se din cykelprestandautveckling över tid.
Förutom FTP-testet på 60 minuter kan du även göra ett kortare test på 20, 30 eller 40 minuter. Då uppskattas resultatet för 60 minuter. Observera att med de kortare testerna kanske inte resultatet blir lika exakt som med 60-minuterstestet. Ett kortare test är bättre för oerfarna cyklister eller om du återhämtar dig efter en skada. Gör alltid samma typ av test för att resultaten ska vara jämförbara över tid.
Vi rekommenderar att du använder en inomhuscykel med effektsensor för att få de mest tillförlitliga resultaten, men det går att göra testet utomhus också. Om du gör testet u