Hur man får panikattacker
•
Panikångestattack och panikattack – 4 tips till hantering
Panikångestattack – 4 steg till framgångsrik hantering
Det som är lite speciellt med panikångestattacker är att ju mer vi kämpar emot panikkänslorna, ju kraftigare blir kroppens reaktioner. En panikångestattack kan förstås lite som en känslomässig storm med tankar och känslor som sveper iväg oss. Det vi behöver göra är att grunda oss i nuet, till den plats vi befinner oss på. Då brukar ångesten och känslostormen avta i styrka. För många personer brukar följande strategier vara hjälpsamma vid panikattacker.
1. Stanna kvar under panikångestattacken
Även om det är svårt, försök att inte kämpa emot ångesten. Det är helt naturligt att vilja ta bort eller kontrollera ångesten. Men när vi kämpar mot tankar och kroppsliga reaktioner ökar ångesten. Det blir lite som att kämpa mot kvicksand, ju mer vi kämpar emot, desto djupare sjunker vi.
2. Andas lugnt
När vi har en panikångestattack eller ångest kan det ibland
•
Panikångest
Allmänt om ångest och panikångest
Ångest och panikångest är en sorts varningssignal från kroppens autonoma nervsystem. Det är den del av nervsystemet som ansvarar för funktioner som vi inte kan styra över med den fria viljan. Dit hör exempelvis hjärtslag, andning, matsmältning och den så kallade kamp-flyktreaktionen som aktiveras vid ångestreaktioner.
Symptomen som uppstår under en panikångestattack är en naturlig överlevnadsreaktion – kroppen gör sig redo att hantera ett hot genom att kämpa eller fly från faran. Det kan handla om en verklig fara, en upplevd fara eller tankar som sätter igång oroliga och obehagliga känslor.
Panikångest är vanligt och helt ofarligt. Det kan däremot vara mycket obehagligt. En panikattack kan drabba både barn och vuxna, men debuterar som regel tidigast under de sena tonåren.
Paniksyndrom
Paniksyndrom kännetecknas av återkommande panikattacker, men också av en ihållande oro över att drabbas igen. Rädslan att förlora kontrollen kan göra
•
Egenvårdsprogram
Checklista för panikattack
Det lönar sig inte att kämpa mot paniksymtom, eftersom det sannolikt bara gör dem värre.
Detta betyder dock inte att man i händelse av en attack ska vara passiv eller att det inte finns något man kan göra åt attacken.
Försök att komma ihåg följande fem anvisningar om du får en panikattack.
1. Bli inte uppskrämd
Kom ihåg att panik är helt ofarligt. Det är bara kroppens naturliga kamp-eller-flyktreaktion som uppkommer i fel situation.
2. Möt och acceptera symtomen istället för att fly
När du försöker bekämpa paniken signalerar du till dig själv att paniken är något du inte klarar av.
Det ökar ångesten och paniken. Prova på att möjligast öppensinnat möta känslan istället för att bekämpa den. Tänk till exempel så här:
"Jaha, här kommer den. Jag låter min kropp gå igenom den här reaktionen. Jag kommer nog att ta mig igenom det, som jag alltid har gjort."
Ha en "låt gå"-inställning och tillåt din kropp att erfara olika fy